こんにちは！
ひよ里です！(*- -)(*_ _)
私は現在大学２年生なのですが、
去年よりも１限が増えてしまい…(´;ω;｀)泣
バス通学なので、
朝はかなり早起きしないといけなくなりました。
私は、昔から朝がそんなに得意じゃなくて、
９時前に起こされると一日中眠くてぼんやり…という体質なのですが
（全日制高校が向いてなさすぎて苦労しました笑）
最近、
「これやると起きやすいかも！」
っていう方法をいくつか見つけたので、
皆さんにも紹介したいと思います！
カーテンを開けておく
寝る前に、
朝日が入る東側の窓のカーテンを、半分くらい開けておくようにしています！
すると朝、
太陽の光で自然に目が覚めやすくなるんです😳
爆音アラームだと、
心臓が飛び跳ねるような目覚めで、
無理やり起こされる感じがして…
正直あんまり気持ちのいい朝にはなりませんよね。
でも、
お日さまの目覚ましは
少しずつ明るくなっていくので、
ゆっくりと、気持ちよく頭が冴えてくるのでおすすめです！
また、朝日を浴びると
①体内時計がリセットされ、日中に交感神経が優位になり、心身が活動モードに切り替わる
②幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、精神が安定する
③睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が促され、睡眠の質が向上する
というようなメリットもあります！
そのため、
科学的にも理にかなった方法のようです(∩´∀｀)∩
モーニングコール
これはできる人が限定されると思いますが、
友達や家族にモーニングコールしてもらうのもおすすめです！
アラームより人の声の方が、穏やかな気持ちで起きられる気がします。
「おはよー」
って言われるだけで、
ちょっと元気出る☺️
それに、
相手と会話をすることで、頭が働いて少しずつ覚醒してきます！
二度寝前提アラーム
起きる30分前くらいに一回アラームをかけて、
そこでちょっとだけ起きるんです。
でもそのあと、すぐに二度寝します😪
私は二度寝が大好きなので、
初めから起きなければならない時間の30分前に目覚ましをセットしておき、
心置きなく30分間の二度寝をするというわけです
すると次に起きる時、
スッキリと起きられます！
せっかく気持ちよく寝ていたのに、
アラームに突然睡眠を中断されるのも辛いですよね…
だから、あえて「二度寝をする前提」で目覚ましをかけておくのは
ストレスフリーでおすすめです！
冷たい水で顔を洗う
ちょっと古典的な方法というか、
多少力技なのですが、
冷たい水で顔を洗うこと！
これでシャキッと目が覚めます(｀･ω･´)
冬はちょっと気合いが必要ですが、
「よし、今日も頑張るぞ！」と気合が入るのでおすすめです！
水を飲む
良い朝を過ごすために、
私が昔から心がけているのは、
起きたら絶対に水を飲む！ということです。
身体は寝ている間に、コップ１杯からペットボトル１本分ほど、
水分を失ってしまうそうです。
特に、脳が水分不足になると
眠気や疲労感、イライラも起こってしまいます
そのため、
朝イチの水分補給は大切にしています！
低GIの朝ご飯
朝ご飯は必ず食べるようにしています！
朝ご飯を抜くと、
脳や体がエネルギー不足になってしまいます
すると、
それが過食や血糖値の急上昇を招き、
あとから眠たくなってしまう上に健康にも悪いという
なかなか大きなデメリットがあります。
とはいえ、
朝ご飯の食べすぎも眠気を招いてしまうので、
低GIの食品を選ぶといいですね！
私は最近、
オートミールにハマってます☺️
お米やパンよりも
GI値が低くて眠くならないのでおすすめです！
まとめ
いかがでしたか？
今回は、私が普段から実践している
「朝すっきりと起きる方法」を6つ紹介してみました！
まとめると、
- 朝日を浴びやすくするために、カーテンを少し開けて寝る
- モーニングコールで、人の声と会話で自然に目覚める
- 「二度寝前提アラーム」で、ストレスなく起きる
- 冷たい水で顔を洗って、シャキッと覚醒する
- 起きたらまず水を飲み、身体と脳に水分補給をする
- 朝ご飯を食べて、エネルギー不足を防ぐ
この6つを意識するだけでも、朝のつらさもかなり変わってくると思います！
もちろん、早起きが苦手な日もありますし、
毎日完璧にできるわけではありません…
でも、
「どうすれば少しでも気持ちよく起きられるかな？」
と工夫してみるだけでも、
朝の時間が少しずつ好きになっていく気がします☺️
みなさんも、自分に合った方法を見つけながら、
無理のない範囲で試してみてくださいね！
それでは、
明日もいい日になりますように！
ひよ里(´▽｀*)
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